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35岁前骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，在达到“峰值骨量”之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收并沉淀于骨骼，抓住补钙的黄金期，骨量储蓄越多，可供日后消耗的就越多。

人体内的钙随年龄增长吸收率下降，流失速度加快！

丰富钙库 储蓄骨量

一级守护：从小“钙”好骨基

儿童、青少年时期

抓住人体快速发育、骨骼生长的黄金期，及时补充钙质，可在成人期获得较高的峰值骨量，降低日后骨质疏松、骨折的风险，做好一生的骨量储备。

二级养护：优“钙”优生优育

孕期、哺乳期

胎儿骨组织的生成发育及母体体内激素水平的变化使钙的需求量增加，孕期对钙的需求量为800-1200毫克/天，合理补钙可有效预防妊娠高血压，减少妊娠并发症。

三级防护：“钙”力加把骨劲

中年期、更年期

40 岁~50 岁后，骨质量下降，随年龄增加其下降速率，这种下降并不受饮食习惯或饮食中钙的质与量所影响。尤其是绝经期妇女，随着体内雌激素下降，骨丢失率加速，骨脆性增加，骨折危险度增加。

四级倍护: 添“钙”逆转骨龄

老年期

老年人体内钙吸收率下降，体内激素分泌不足，同时肾功能下降，尿钙增加，是骨质增生、骨质疏松、各种骨关节病频发的高危人群，更应积极补充钙及维生素D。

补钙 吸收才是关键！

维生素D参与钙、磷代谢，促进小肠黏膜对钙、磷的吸收和转运，同时也促进肾小管对钙、磷的重吸收，维持血钙平衡；有助新骨的矿化，促进骨质不断更新！ 

 这样补钙更有效 

■不与植物性食物同食

草酸盐、植酸盐、碱性磷盐、纤维素等影响钙吸收

■不与油脂类食物同食

脂肪酸与钙结合形成不溶性钙皂，不易被肠道吸收

■不与镁剂、铁剂同服

存在竞争性吸收，补充时间错开，间隔2小时以上

■晚补钙效果好

晚餐不宜过晚，睡前4~5小时补钙最佳