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现在天气炎热，我们都知道糖友们要多喝水，可是比起清淡无味的水来说，糖友会更愿意吃水果来解馋，可是水果虽然香甜，可是容易升糖啊，这也是糖友们对水果望而却步的原因。 别着急，今天我们一起来教会糖友如何吃水果不升糖的小窍门。

吃水果时机很重要

糖友是不是经常吃问 XX水果可以吃嘛？其实，在血糖达标且稳定的时候我们是可以吃水果的！当然，血糖稳定不能靠自我感觉，要看血糖值。

如果空腹血糖在7mmol/L以内，餐后2小时血糖在10mmol/L以内，糖化血红蛋白小于7%，这样的血糖水平就可以适当吃一些水果。

如果血糖不达标告诉糖友不要灰心呢，我们还有两种水果可以随便吃，那就是西红柿和黄瓜。

吃水果时间

糖友吃水果不能想吃就吃，最好不要在饭前与饭后马上吃，饭前吃很容易导致当餐容易升糖，饭后吃也是同样的原理。

选择在两餐之间和下一餐之前1个小时的时候，因为那个时间段血糖处于低谷，吃一些水果不会对血糖有太大的影响。

我们建议糖友吃水果的时间在上午9~10点或下午3~4点，但这也要根据糖友具体的进餐时间而定。当然，这个时间不是完全限定的，如果感觉饿或体力劳动后，也可以吃一些水果帮助身体补充能量。

低糖水果

下面是常见水果的含糖量分级：

建议咱糖友在选择水果时，首选低糖水果。

 糖友最幸福的事情莫过于能够吃自己想吃的东西，只要让他们学会监测食物与血糖的关系，做到心中有数，这就不是一件难事。